重新學放鬆－法鼓山初階禪七體驗

 

今年初發下兩個小願，其中一個就是參加初階禪七，沒想到從報名到錄取經歷了一些波折，在這個過程中雖然有失落，不過，前行功課從沒停過，心想，若因緣不具足，今年無法參加，那就在家圓滿這個禪七，沒想到最後仍然成行，願力真不可思議。

本次初階七共有１６０多位禪眾，其中有八成是第一次打禪七，其中特別的是近４０位禪眾來自香港、澳門。總護常啟法師特別調整了進行的內容，詳細解說、示範禪坐方法和鬆筋瑜珈，對治初學者腿痛、腰背部的不適，並在每晚分享中，針對師父開示的ＤＶＤ內容，做深入的舉例和說明，除了佛法觀念上的，例如：佛法中所說的無我中的「我」，並非指實體的我，而是否定世俗「常、一、主宰」的顛倒見，既是顛倒見，就無執著的必要，更多的部分是在方法的使用，而自己在這次禪期中學到的，剛好是對治自己急、短、近利的習性：

1.  ３個Ｒ：Relax放鬆、Rest休息、Retuen以退為進。身心先放鬆，該休息時就休息，保持精進平常心，行不通時就放下，換個方法重新開始。

2.  循序漸進的、溫柔的使用方法：完全放鬆後，自然的就可用上方法。

3.  觀照提：觀－運用方法；照－知道正在運用方法；提－發覺到離開方法時，立即輕鬆地回到方法上。

4.  過程即是結果：不貪進也不求快。

禪期間無論時值天兔颱風大風大雨，或是晴朗炎熱，人在選佛場中放下空間和時間，每一支香都是開始和結束，方法用的好和不好都是無常，因此感覺都是新鮮、有趣。禪法的修行是一次次的體驗，也是一次次的淨化，打完一個鬆中有緊的禪七，其實不用棒喝也可以精進，重新學會放鬆，體驗到綿密在方法上專注的安定和喜悅，真的獲益良多。（文：葉演億）

靜、淨、聽、觀－０９２８宜蘭九寮溪戶外禪

在東方天空微光，有一群人即已起床出門，他們期待要給今天有個不一樣的假日體驗：九寮溪戶外禪。在遊覽車上，寶燕師姐為大家說明這次戶外禪的體驗方式，透過靜－靜語慢步行、淨－禪修安心坐、聽－溪水潺潺音、觀－浮雲變化貌，去體驗『身在哪裡，心在哪裡』。
 

到了九寮區教育園區，由演道法師帶領中壢區的禪眾，先做八式動禪，一方面暖身活動筋骨，二方面收攝身心。潺潺溪水聲不絕於耳，但是仍然時時回到方法上：「身在哪裡，心在哪裡；清楚放鬆、全身放鬆」。
 

九寮溪經過整治，環境清幽，步道緣溪而設寬闊平緩，森林蓊鬱，長約1.8公里，平緩易行。終點是戈霸瀑布，高約15公尺， 由於水量豐沛，氣勢不凡。

用午齋時，由於山區開始降下小雨，意外地讓便當添加了新滋味。仔細咀嚼，以味蕾去感受食物的滋味，每一口都有心滋味。午齋後由於地面過於潮濕，使得原本安排的溪畔禪坐，改成聽溪、聽雨禪，穿著雨衣，端坐在石椅上，雨是雨，心是心，就只是清楚的知道雨滴滴在雨衣上的感覺，清楚水滴滴到臉上的感覺。

今日入九寮溪，雙腳伸入水中感受溪水在皮膚上流過、讓潺潺之音流入雙耳，清楚身體的感受、清楚環境。水流不絕，不需追尋；潺音不絕，不須分辨。清楚放鬆，享受當下，本次戶外禪就在大家「入」九寮溪之「流」，放鬆（亡）全身心（所）)中圓滿。

文、圖：梁志偉